Ból piszczeli to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi zgłaszają się początkujący biegacze. Najczęściej pojawia się po zwiększeniu aktywności, powrocie do biegania po przerwie albo zbyt szybkim zwiększeniu dystansu.

Na początku dolegliwości bywają niewielkie – pojawia się uczucie napięcia lub dyskomfortu po treningu. Z czasem ból może zacząć występować już podczas biegania, a nawet przy zwykłym chodzeniu.

W wielu przypadkach problem określany jest jako shin splints, czyli przeciążeniowy ból piszczeli związany z nadmiernym obciążeniem struktur mięśniowo-powięziowych i kości piszczelowej.

Co to są shin splints?

Shin splints to potoczne określenie dolegliwości znanych jako MTSS (Medial Tibial Stress Syndrome).

Problem najczęściej objawia się bólem po wewnętrznej stronie piszczeli. Dolegliwości pojawiają się stopniowo i zwykle nasilają się podczas aktywności.

To bardzo częsty problem u:

• początkujących biegaczy
• osób wracających do aktywności po przerwie
• osób, które zbyt szybko zwiększają kilometraż

W badaniach naukowych MTSS uznawany jest za jedną z najczęstszych kontuzji przeciążeniowych u biegaczy.

Skąd bierze się ból piszczeli?

Najczęściej problem nie wynika z jednego czynnika, ale z połączenia kilku elementów.

U początkujących biegaczy organizm często nie jest jeszcze przygotowany na obciążenia związane z regularnym bieganiem. Mięśnie łydki, stopy i bioder mogą być osłabione, a tkanki nie nadążają z regeneracją.

Duże znaczenie ma również:

• sposób biegania
• technika lądowania
• ruchomość stawu skokowego
• stabilizacja biodra i miednicy

W praktyce bardzo często widzimy, że problem zaczyna się po zbyt szybkim „wejściu” w trening – np. kiedy po zimie nagle pojawiają się regularne biegi kilka razy w tygodniu.

Czy winne są buty?

Czasami tak, ale nie zawsze.

Źle dobrane obuwie może zwiększać przeciążenia, szczególnie jeśli nie zapewnia odpowiedniej stabilizacji lub jest niedopasowane do sposobu biegania.

Jednak same buty rzadko są jedyną przyczyną problemu. Najczęściej shin splints pojawia się wtedy, gdy kilka czynników nakłada się na siebie:

• przeciążenie treningowe
• osłabienie mięśni
• brak regeneracji
• ograniczona mobilność
• nieprawidłowa biomechanika ruchu

Jak wygląda leczenie shin splints?

Najważniejsze jest zmniejszenie przeciążenia i stopniowy powrót do aktywności.

Wbrew obiegowym opiniom całkowite unikanie ruchu zwykle nie jest najlepszym rozwiązaniem. Znacznie lepiej sprawdza się odpowiednio dobrana rehabilitacja i kontrolowane obciążanie tkanek.

Proces terapii najczęściej obejmuje:

• pracę nad mobilnością stawu skokowego
• poprawę siły mięśni łydki i bioder
• terapię manualną
• analizę sposobu chodzenia i biegania
• stopniowy powrót do treningów

W niektórych przypadkach pomocne mogą być również wkładki ortopedyczne, szczególnie jeśli problem związany jest z nadmiernym przeciążaniem stopy.

Dlaczego shin splints często wraca?

To jeden z najczęstszych problemów u biegaczy.

Wiele osób skupia się wyłącznie na odpoczynku i „przeczekaniu” bólu, ale nie pracuje nad przyczyną przeciążenia. Po powrocie do aktywności problem bardzo często wraca.

Dlatego tak ważne jest nie tylko zmniejszenie bólu, ale również poprawa:

• siły mięśniowej
• kontroli ruchu
• biomechaniki biegu
• regeneracji i planowania treningu

Fizjoterapia biegaczy – podejście w naszym gabinecie

W gabinecie w Lubieszynie pracujemy zarówno z osobami początkującymi, jak i bardziej zaawansowanymi biegaczami.

Patrzymy nie tylko na miejsce bólu, ale również na cały sposób poruszania się. Analizujemy pracę stopy, ustawienie kończyny dolnej oraz przeciążenia, które mogą prowadzić do nawrotów problemu.

Łączymy:

• fizjoterapię
• terapię manualną
• trening medyczny
• analizę ruchu
• wkładki ortopedyczne (jeśli są potrzebne)

Dzięki temu możemy pomóc nie tylko zmniejszyć ból, ale również bezpiecznie wrócić do biegania.

Pracujemy z pacjentami z Lubieszyna oraz okolicznych miejscowości takich jak Dobra, Dołuje, Kościno, Łęgi, Buk i Szczecin.

Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?

Jeśli ból piszczeli:

• wraca po treningach
• pojawia się coraz szybciej
• utrudnia bieganie lub chodzenie
• nie ustępuje mimo odpoczynku

warto sprawdzić, co jest jego rzeczywistą przyczyną.

Im wcześniej wdrożona terapia, tym łatwiej wrócić do aktywności bez dłuższej przerwy.

Diagnostyka w Lubieszynie

Jeśli odczuwasz ból piszczeli podczas biegania lub po treningach i chcesz bezpiecznie wrócić do aktywności – zapraszamy na wizytę diagnostyczną w gabinecie w Lubieszynie.

FAQ – najczęstsze pytania

Źródła naukowe

Newman P i inni
Risk factors associated with medial tibial stress syndrome in runners.
Sports Medicine, 2013.

Lopes AD i inni
What are the main running-related musculoskeletal injuries?
Sports Medicine, 2012.

Kakouris N i inni
Running-related musculoskeletal injuries in runners – systematic review.
Journal of Sport and Health Science, 2021.